Cómo evitar los golpes de calor en el verano más caluroso de la década
El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo pierde su capacidad de regular la temperatura, que puede superar los 39°C o 40°C. Este cuadro puede derivar en síntomas graves como:
- Mareos
- Desorientación
- Dolor de cabeza
- Piel seca y caliente
- Aumento del ritmo cardíaco
- En casos extremos: pérdida de conciencia o convulsiones
Claves para prevenir el golpe de calor
1. Hidratación adecuada
- Consumir entre 2 y 3 litros de agua diarios, ajustando la cantidad según la temperatura y la actividad física.
- Evitar bebidas diuréticas como café, mate y alcohol, ya que favorecen la deshidratación.
- Beber pequeñas cantidades de agua cada 15-20 minutos durante el ejercicio o la exposición al calor, incluso si no se tiene sed.
2. Alimentación ligera
- Optar por comidas frescas y bajas en grasas, como ensaladas, frutas y verduras.
- Evitar alimentos que requieran una mayor digestión y puedan aumentar la temperatura corporal.
3. Vestimenta adecuada
- Usar ropa liviana, de colores claros y tejidos transpirables.
- Protegerse del sol con sombreros o gorras y gafas de sol.
4. Evitar el esfuerzo físico en horas críticas
- Reducir las actividades intensas al aire libre entre las 10:00 y las 16:00, cuando las temperaturas son más altas.
5. Cuidados especiales para grupos de riesgo
- Niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas deben extremar las precauciones.
- Asegurarse de que estos grupos se mantengan hidratados y en ambientes frescos.
Hidratación y ejercicio físico
El licenciado en Nutrición Tomás Diulio recomienda considerar bebidas isotónicas para quienes realizan actividad física intensa, ya que ayudan a reponer electrolitos como sodio, potasio y magnesio, reduciendo el riesgo de calambres.
En caso de síntomas
Si una persona presenta síntomas de golpe de calor, es crucial:
1. Llevarla a un lugar fresco y ventilado.
2. Ofrecer agua en pequeños sorbos.
3. Enfriar el cuerpo con paños húmedos o una ducha.
4. Consultar de inmediato a un profesional de la salud.