El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo pierde su capacidad de regular la temperatura, que puede superar los 39°C o 40°C. Este cuadro puede derivar en síntomas graves como:
- Mareos
- Desorientación
- Dolor de cabeza
- Piel seca y caliente
- Aumento del ritmo cardíaco
- En casos extremos: pérdida de conciencia o convulsiones
Claves para prevenir el golpe de calor
1. Hidratación adecuada
- Consumir entre 2 y 3 litros de agua diarios, ajustando la cantidad según la temperatura y la actividad física.
- Evitar bebidas diuréticas como café, mate y alcohol, ya que favorecen la deshidratación.
- Beber pequeñas cantidades de agua cada 15-20 minutos durante el ejercicio o la exposición al calor, incluso si no se tiene sed.
2. Alimentación ligera
- Optar por comidas frescas y bajas en grasas, como ensaladas, frutas y verduras.
- Evitar alimentos que requieran una mayor digestión y puedan aumentar la temperatura corporal.
3. Vestimenta adecuada
- Usar ropa liviana, de colores claros y tejidos transpirables.
- Protegerse del sol con sombreros o gorras y gafas de sol.
4. Evitar el esfuerzo físico en horas críticas
- Reducir las actividades intensas al aire libre entre las 10:00 y las 16:00, cuando las temperaturas son más altas.
5. Cuidados especiales para grupos de riesgo
- Niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas deben extremar las precauciones.
- Asegurarse de que estos grupos se mantengan hidratados y en ambientes frescos.
Hidratación y ejercicio físico
El licenciado en Nutrición Tomás Diulio recomienda considerar bebidas isotónicas para quienes realizan actividad física intensa, ya que ayudan a reponer electrolitos como sodio, potasio y magnesio, reduciendo el riesgo de calambres.
En caso de síntomas
Si una persona presenta síntomas de golpe de calor, es crucial:
1. Llevarla a un lugar fresco y ventilado.
2. Ofrecer agua en pequeños sorbos.
3. Enfriar el cuerpo con paños húmedos o una ducha.
4. Consultar de inmediato a un profesional de la salud.
